[...] 7.5%-10% - tak żeby rekordy biło się dopiero w okolicach czwartego, piątego tygodnia - potem trenuje się tak długo jak tylko można wykonywać stałą progresję obciążenia z treningu na trening. Czyli jezeli wyciskam 100kg x 5 to zaczynam od: 100kx - 12% (7,5% - 10% to chyba nieco za malo) = 88kg - to jest ostatnia seria czyli: Poniedziałek: 1 [...]
[...] i kolejny posiłek w bufecie(warzywa z kurczakiem w sosie słodko-kwaśnym- ryżu nie zjadłam), a potem zjadłam jeszcze garść orzechów, dobrze ze nie miałam zaplanowanego treningu bo nie miałabym nawet czasu na jego zrobienie. 10.10 dieta- wg planu trening- zapomniałam kartki więc nie pamiętam jakie były obciążenia, ale ogólnie robiłam takimi [...]
[...] zabrac troche z posilkow innych niz przed treningowy i wieczorny i dodac do tych dwoch? boje sie ze bede chodzil glodny:D Druga sprawa ze przy tej diecie i wyzej rozpisanym treningu gubie kolo 1kg tygogodniowo, czuje sie dobrze, nie jestem przemeczony moja wydolnosc nie spada, wrecz przeciwnie, ale tez boje sie ze moze za malo troche kalorii mam [...]
[...] zawierający L-karnitynę w płynie czyli w najlepiej przyswajalnej formie DAWKOWANIE: przyjąć porcję 15 ml L-Carnitine Platinum 20 minut przed treningiem. W dni wolne od treningu należy spożywać bezpośrednio przed snem. SKŁAD na 100 g : woda, L–karnityna (6,7%), aromat, witaminca C, kwas cytrynowy, kwas winowy, substancje słodzące [...]
[...] za to w ogóle nie ma piany. Konsystencja po rozpuszczeniu jest gęstsza, niż standardowej odżywki białkowej, przez co bardziej zapycha, dlatego też nie polecam w okolicach treningu. Mi za to taka konsystencja jak najbardziej odpowiada. - BŁONNIK - 5 g rano na czczo, 5g jeszcze będzie przed snem;-) Na razie nie zauważyłam efektu hamowania [...]
Co do regeneracji - nie ma nic gorszego niz 2 dni wolne od treningu pod rzad. Kazda inna opcja jest lepsza - nawet totalny overloading a pozniej tydzien treningu regeneracyjnego. Jesli program nie pozwala ci sie zregenerowac w 2 dni nie bedace zaraz po sobie to PROGRAM jest ZLE ROZPISANY, nie pod ciebie. Nie "za duzo", nie "za [...]
wróciłem z treningu jest dobrze.Zero zmęczenia. co do masakry to bywa już tak, że skład nie do końca jest wyznacznikiem działania. najwięcej siły paradoksalnie miałem po 2 cyklach na .... Reactorze Pro 3 Trec'a. Spróbowałbym tej masakry po Nowym Roku może.Czyli w lutym
[...] )przedramie wymaga sporej ilosci powt wiec tutaj bledu nie ma. 2 Dzień przerwy 3 Dzień Plecy+Biceps Wznosy barków -4 serie po 15/12/10/8w koncowej fazie mc albo na koniec treningu Martwy ciąg -3 serie po 6 wioslowanie hantel jednoracz podciaganie sie na drazku Uginanie ramion ze sztangą -4 serie po 5 Uginanie ramion ze sztangielką na [...]
[...] tak jak ostatnio bo niesluzy to niczemu ani rozwiazaniu sprawy ani pomocy autorowi a wlasnie o to chyba chodzi. Co do genetyki to ma ona wplyw na to czy ktos jest gotowy do treningu czy nie chociaz patrzac na podejcie do treningu.Jeden osobnik bedzie mial to za cos czemu chce sie poswiecic od najmlodszych lat i chce wraz z wiekiem zglebiac swoja [...]
[...] Choć byś się zesrał, to z 20kg nadwagi nie zrobisz takiej formy jak na zdjęciu nawet do końca tego roku. Ba, nawet przy BARDZO dopiętej zbilansowanej diecie, regularnym treningu - nie będziesz tak wyglądał nawet w następne wakacje. To nie jest coś co przychodzi od tak. Po drugie - od podnoszenia ciężarów nie spalisz tłuszczu. Co więcej, [...]
[...] 95 / 110 +15kg Użyte Suple : Trec BCAA, po efektach gołym okiem widać, że działa jak należy. Dużym plusem jest możliwość rozpuszczenia np z carbo i popijania podczas treningu. Moja ocena 10/10 Trec CM3, tutaj miałem lekkie zawahania, ale jak już się rozkręciła to tutaj również gołym okiem widać efekty siłowe. Moja ocena 10/10 (biorę [...]
no dobra , czyli trening dzielony ? 2 partie na treningu ? ostatnio brak pomysłu na jakiś sensowny trening lubię czuć ze po siłowni dałem z siebie wszystko a trening dzielony robiłem dawno temu już no nic zobaczymy co będzie , ale w sumie przy mojej rozpisce latwo byłoby o przetrenowanie . no nic jeśli ktoś miałby jakiś pomysł co zmienić to [...]
[...] zmieniał rozkład btw w DT i DNT. białko Myślę, że przy wadze +/- 84kg - 200 gram białka będzie ok. tłuszcz W dni treningowe nieco zmniejsze ich ilość - do 60 gram, W dni bez treningu bedzie ich około 80 gram. węglowodany Bede nimi dobijał do 2 400kcal, DT - 270 gram, DNT - 220 gram. TRENING Trening Push 1. Przysiady klasyczne 3 serie + od razu [...]
[...] deski ... i co z tego ? egzaminy w TKD polegają wyłącznie na umiejętnościach technicznych + zrobieniu trochę pompek i innych ćwiczeń które wypada zrobić po wielu latach treningu :) kolega "OloKK" napisał logicznie: to człowiek wykorzystuje styl ... koledzy - piszecie, e 2 ciosy wystarczą do osiągnięcia perfekcji ? to po co [...]
Przecież ja mówiłem o tym treningu tylko pozamieniałem dni tak, żeby siady z ciągami zbytnio ze sobą nie kolidowały Po prostu to co w sobote robisz w pon, to co w środę robisz w piątek, a to co w pon robisz w środę.
[...] zmianie, zmieniły się cele długoterminowe itp. nie czarujmy się ale mamy +30 lat i czasami musimy dokonać radykalnych zmian w życiu osobistym co odbija się znacząco na treningu. liczba kcl i godziny treningu to nie jest zbyt wiarygodne źródło. wrzucaj fotki jako zestawienie z grudnia i teraz, albo wymiary. im więcej danych tym chłopaki [...]
[...] maszyna 80kg 3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec 12kg 4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec 6kg na rękę 5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec niebieska guma Po wczorajszym treningu boli mnie cała góra. Ćwiczeń niby było mało, ale wystarczyło, poza tym ostatnie 3/4 tygodnie skupialiśmy się na dole a góra była traktowana troszkę po macoszemu ;-) [...]
To tak zanim przejdę do dzisiejszego treningu.. Chyba muszę się zastanowić nad innym planem, takim, który mniej uderza w dolną część ciała, bo przy kilometrach biegu i na rowerze, które pokonuję plan budujący pośladki ma niewielki sens a poza tym ciągle chodzę na drewnianych, sztywnych, zmęczonych nogach ;-) Może ktoś ma jakiś pomysł na trening [...]
[...] przerw na odpoczynek, powinieneś zakończyć trening w około godzinę. Nie zwracaj uwagi na te ponad dwugodzinne sesje treningowe. To, co jest ważne, to jakość Twojego treningu, mierzona intensywnością, a nie długością czasu, jaki spędzisz w siłowni. Po trzech miesiącach treningu ogólnorozwojowego (można wcześniej - sprawa indywidualna) [...]
shinegirl/dziennik/od zera do bohatera-redukcja
